Per volersi bene e vivere in salute

salute

Bevi ogni giorno acqua in abbondanza (almeno 1,5 litri)
Fai sempre una sana prima colazione; evita di saltare i pasti e a tavola varia le tue scelte
Consuma almeno 3 porzioni di frutta e 2 di verdura ogni giorno
Consuma quotidianamente i cereali (pane, pasta, riso, ecc.)
Mangia pesce almeno 2 volte alla settimana (fresco o surgelato)
Ricordati che i legumi forniscono proteine di buona qualità e fibre
Limita il consumo di grassi, soprattutto quelli di origine animale, privilegiando l’olio extra vergine di oliva
Limita il consumo di sale, per insaporire usa le erbe aromatiche
Limita il consumo di dolci e bevande caloriche
Evita la sedentarietà e sfrutta ogni occasione per essere attivo: se possibile vai al lavoro a piedi, evita l’ascensore e utilizza le scale, fai giardinaggio, porta a spasso il cane, ecc.
Cammina almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni, a passo svelto
Pratica un’attività sportiva almeno 2 volte alla settimana (o in alternativa usa il fine settimana per passeggiare, andare in bici, nuotare, ballare, ecc.)
Se fumi, smetti di fumare.