Per volersi bene e vivere in salute

salute

  • Bevi ogni giorno acqua in abbondanza (almeno 1,5 litri)
  • Fai sempre una sana prima colazione; evita di saltare i pasti e a tavola varia le tue scelte
  • Consuma almeno 3 porzioni di frutta e 2 di verdura ogni giorno
  • Consuma quotidianamente i cereali (pane, pasta, riso, ecc.)
  • Mangia pesce almeno 2 volte alla settimana (fresco o surgelato)
  • Ricordati che i legumi forniscono proteine di buona qualità e fibre
  • Limita il consumo di grassi, soprattutto quelli di origine animale, privilegiando l’olio extra vergine di oliva
  • Limita il consumo di sale, per insaporire usa le erbe aromatiche
  • Limita il consumo di dolci e bevande caloriche
  • Evita la sedentarietà e sfrutta ogni occasione per essere attivo: se possibile vai al lavoro a piedi, evita l’ascensore e utilizza le scale, fai giardinaggio, porta a spasso il cane, ecc.
  • Cammina almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni, a passo svelto
  • Pratica un’attività sportiva almeno 2 volte alla settimana (o in alternativa usa il fine settimana per passeggiare, andare in bici, nuotare, ballare, ecc.)
  • Se fumi, smetti di fumare.

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