10 regole per lavorare al computer

posturaIl decalogo dell’American Academy of Optometry per salvare gli occhi e la schiena da “stili di consumo” di PC e similari sbagliati.
1) La prima cosa da fare, secondo la American Academy of Optometry, è tenere pulito lo schermo del computer per evitare di affaticare gli occhi e, se si usa lo smartphone, cercare di non esporlo alla luce diretta del sole.
2) Preferire sfondi di colore grigio a quelli chiari o bianchi, perché la vista verrà sforzata di meno.
3) Mantenere la giusta distanza tra voi e lo schermo. Secondo l’ Academy equivale alla lunghezza del vostro stesso braccio, una volta steso.
4) Posizionare lo schermo appena al di sopra dell’altezza degli occhi e in modo che non rifletta la luce.
5) Regolare la luminosità del monitor in base all’orario in cui si usa il pc.
6) “Remind yourself to blink”. Cosi’ scrivono gli esperti americani, ovvero “Ricordati di sbattere gli occhi“. Osservare con attenzione lo schermo del computer, infatti, ci fa spesso dimenticare questa semplice azione, che però è fondamentale per mantenere la giusta lubrificazione degli occhi.
7) Ricordarsi la regola del “20-20-20”: in America la regola prevede che ogni venti minuti di lavoro al PC, si faccia una pausa di 20 secondi, facendo una “passeggiata” di venti piedi, ovvero circa 6 metri. Se proprio non volete (o potete) essere così fiscali, sono sufficienti delle interruzioni di un paio di minuti ogni mezzora circa di lavoro, per permettere agli occhi di riposare.
8) Utilizzare occhiali appositi. Secondo gli optometristi americani, infatti, l’acquisto di un paio di occhiali, da usare specificatamente quando si lavora al PC, è un valido aiuto alla vista, perché permettere di non affaticarla eccessivamente.
9) Fare attenzione anche all’uso degli smartphone. La giusta distanza tra cellulari e viso deve essere quella di un braccio semipiegato, con la mano che tiene il telefonino di poco al di sotto del livello della spalla. Anche le spalle, infatti, risentono della posizioni scorrette, sia quando si scrive al computer, sia quando si guarda di frequente il cellulare. Ecco allora un altro paio di consigli.
10) Se si è ad una scrivania – ricordano ancora dalla American Academy of Optometristry – sarebbe bene tenere la tastiera ad un’altezza tale che le spalle rimangano rilassate e i gomiti siano leggermente aperti.
L’ultimo consiglio (che è più che un consiglio e arriva da regole del codice della strada) è rivolto invece al nutrito popolo di coloro che non sanno resistere alla tentazione di inviare SMS e foto mentre camminano: è assolutamente controindicato.

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